plan fbw

Ten Twój plan to takie pomieszanie z poplątaniem ;] Ułóz plan wg normalnych wskazówek - polecam Ci FBW. Sprzętu Ci styknie na porzadny plan i do dzieła.

A ja proponuję FBW 15-10-5, jeżeli się nie zajedziesz. Ewentualnie plan typu PushPullLegs

[...] chociaż faktycznie może to i zbędne. W sumie relację z treningu jeśli zdam to raczej za jakieś 2 miechy nie wcześniej, ponieważ od tego tygodnia skończyłem robić mój stary plan na fbw i zacząłem 8-tygodniowy trening armstronga żeby trochę więcej podciągać się na drążku. Wiem, że lepiej ćwiczyć całe ciało ale robię to po pierwsze dlatego, że [...]

Ulozylem plan wg. tematu do ktorego "Tjujka" dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s [...]

Plan taki sobie. Moim zdaniem lepiej by działał na ciebie trening FBW + dietka 3000kcal PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co [...]

Kinley: ogarniając to co napisali Traktor i Tomasz, plan wyglądałby tak jak poniżej. 1. Przysiad - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Rumuński martwy ciąg (RDL) - 3 x 10-12 reps 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 10-12 reps. 4. Wiosłowanie w opadzie (pełnym 90 stopni) - 3 x 10-12 reps. 5. Wyciskanie żolnierskie na barki - 3 x 10-12 reps. 6. [...]

[...] prostu nie mam dostępu do neta. Teraz chodzę na uczelnie z tabletem więc bd mi lepiej dodawać wypiski, bo z fona nie nawidze tego robić :-)) Do rzeczy, przedstawiam mój nowy plan treningowy: FBW metoda 15/10/5 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

nie rozumiem zupełnie czego ty oczekujesz... Plan siła i wytrzymałość - to się wzajemnie wyklucza, przykro mi. Musisz zdecydować czy chcesz ćwiczyć "siłę", czy skupić się na hipertrofii mięśniowej. Poczytaj najważniejsze tematy juniora. Ewentualnie możesz roibć trening mieszany np. poniedziałek FBW A wtorek HIIT środa FBW B czwartek HIIT piątek [...]

[...] rybach, orzechach. A jezeli chodiz o trening wprowadzilbym jakis FBW: ACT, HST niezle nakreca metabolizm. W treningu tym starcza sztanga, hantelki, lawka , drazek Czytaj, ukladaj plan, nie szalej, zmiany wprowadzaj nie za powoli. Zdrowe jedzenie plus dobry plan i bedzie coraz lepiej. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-28 09:13:55

Chciałbym aby ktoś rzucił na mój plan swoim okiem czy aby wszystko jest ok;) Staż: 2 lata Wiek 21 Waga: 70 Trening: Ostatnio split, wcześniej 2 razy HST, chce wrócić do FBW bo osiągałem lepsze efekty i lepiej się czułem, nie moge trenować 3 razy w tygodniu ponieważ zaczełem trenować bjj 2 razy w tygodniu i potrzebuje planu na 2 treningi w tygodniu [...]

[...] że Plan A ostatnio miałem okazje zrobić/wytestować i mimo zrobienia go na spokojnie- mniejszymi ciężarami niż to możliwe poczułem różnice, zauważyłem że była potrzeba zmiana planu/ćwiczeń bo pomimo braku zmęczenia czułem pompeę i to że ćwiczyłem. Oto mój nowy plan proszę o ocene PLAN A: (cięższy) -MC 5x5 -WL 5x5 -Wykroki 5x5 -Wiosłowanie 5x5 [...]

Ogólnie to ten plan był rozłożony na 4 dni czyli plecy i nogi osobno. Ja chciałbym go na 3 dni przełożyć i już widzę, że tak jak zrobiłem jest to trochę nielogiczne. Podoba mi się ten pomysł FighterX, żeby robić FBW dalej. Czyli przez parę miesięcy robić ten sam plan treningowy ? Czy coś zmienić ? A odnośnie suplementacji ?

[...] trzeba zacząć od redukcji , skup się na diecie bo to ona jest kluczowa.Trening w zupełności wystarczy dobrze ogarnięte FBW z jakąś formą aerobową lub interwałową .Mając dwie hantle o łącznej wadze 30 kg mozesz stworzyć naprawdę dobry plan treningowy a jak chodzi o aeroby/interwał to W warunkach domowych możesz np zastosowac Bieg bokserski

przeczytaj te linki ktore ci kolega wyzej wyslal i cwicz planem FBW a nie splitem uluz sobie plan opierajac sie o porady w linku dotyczacym FBW a jak beda jakies bledy ktos ci je tu napewno poprawi

[...] tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 posiłki dizennie i w dodatku bardzo małą ogólną liczbę [...]

[...] spróbować ale wtedy zrobiłbym zwykłe push/pull bez osobnych nóg 4x w tygodniu, może zakres 6-8 byłby lepszy niż aż tak niski w twoim przypadku. Możesz też zrobić dobry plan na 3x w tygodniu z tematu który podałem, chodzi konkretnie o ten: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie [...]

Na masę to jest dieta, nie plan. Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Połączenie nóg i pleców - 2 największe partie na jednym treningu... Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiałbym FBW lub push/pull http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj cały art, a szczególnie o splicie i FBW zdr

[...] osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja? nie,dobrze ze cwiczyles ale do stazu powiuedzmy 6miesiecy nalezy robic fbw na podstawowych cwiczeniach aby głownie nauczyc sie techniki Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem? nie, rob fbw 3 dniowe tu jest wszystko ladnie opisane pzdr

Ten plan to jakaś pomyłka. Wszystko źle rozpisane.Od kolejności ćw. zaczynając na ilości kończąc. Ja bym proponował push/pull ,fbw-coś zbudowanego z podstawowych ćwiczeń.Przy takich wynikach stosowanie izolacji to nonsens.

POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening całego ciała na 3 razy w tygodniu No i co? Kontynuuj, wszak jestes na samym początku drogi… Dlaczego przerzucasz się na plany dzielone? Co jest powodem? Nie szlo na fbw? W takim razie pokaz ten plan (blagam, nie mow mi tylko, ze sam go układałeś) i DOLOZ KALORII! Nie wiem co to za silownia bez drazka - zmien [...]